ダイエットで食物繊維不足に

ダイエットで食物繊維不足になると、


便秘になります。


食物繊維には


水溶性食物繊維

不溶性食物繊維


があります。


水溶性食物繊維は

海藻類、りんごなどからとれます。


不溶性食物繊維は

ごぼう、さつまいも、野菜などからとれます。


ダイエットでは食事の量を減らす人が多いので、

いつのまにか、便をやわらかくする水溶性食物繊維や

便のかさを増やして腸のぜん動運動を活発にする

不溶性食物繊維が不足しがちです。


不足しているだけなので、

ちゃんと補ってあげれば、便秘は解消することが多いです。

摂取する食物繊維の割合としては

不溶性食物繊維　２

水溶性食物繊維　１

がバランスがとれて、良いとされています。

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